リラックスしながらダイエットを目指すなら「ピラティスとヨガのどっちが痩せるか」が気になるポイントですよね。
どちらも身体にやさしく、初心者でも始めやすい運動ですが、その脂肪燃焼メカニズムには違いがあります。
この記事では、それぞれの特徴と痩せる理由を比較しながら、自分に合った方法を見つけるヒントをお届けします。
目次
ピラティスとヨガの基本的な違いとは？痩せやすさに影響する4つのポイント
ピラティスとヨガは一見似ているように思われがちですが、実は運動の目的やアプローチが異なります。
その違いが脂肪燃焼のしやすさや体の変化に大きく影響するため、まずは基本的な特徴を押さえることが大切です。
以下では、痩せやすさに関係する主なポイントを詳しく見ていきましょう。
ポイント①：ピラティスは体幹強化を重視して筋肉量を増やしやすい
ピラティスはインナーマッスル、つまり体の深層にある筋肉を鍛えることを目的としています。
これにより姿勢が整うだけでなく、基礎代謝の向上にもつながり、脂肪が燃えやすい体へと変わっていきます。
また、筋肉量が増えると安静時のエネルギー消費も増えるため、痩せ体質のベースができるのが特徴です。
特に運動が苦手な方でも無理なく筋力を高めやすいのが、ピラティスの魅力です。
ポイント②：ヨガは柔軟性や呼吸法を重視して代謝アップにつながる
ヨガでは深い呼吸とストレッチを組み合わせることで、自律神経のバランスを整え、血流を改善する効果があります。
この結果、代謝が上がり、脂肪の燃焼効率が高まる体へと導いてくれます。
また、内臓の働きをサポートするポーズも多く取り入れられているため、身体の内側から健康的に痩せたい人に適しています。
穏やかな動きでも確かな体の変化が期待できるのが、ヨガの魅力です。
ポイント③：運動の目的やスタイルが異なるため痩せ方も変わる
ピラティスとヨガでは、「筋力アップ」と「リラックス」が主な目的として分かれます。
ピラティスは動きの中で筋肉にしっかり刺激を与えるため、引き締まった体づくりに向いています。
一方で、ヨガは呼吸を整えながらポーズをとることで心身を安定させ、食欲コントロールやストレス対策に効果的です。
どちらも痩せる効果は期待できますが、そのアプローチはまったく異なるのです。
ポイント④：姿勢改善がもたらす消費カロリーの変化にも注目
両方に共通しているメリットとして「姿勢改善」があります。
姿勢が整うことで筋肉が効率的に使われ、無駄なエネルギー消費が減ると同時に、活動時の消費カロリーもアップします。
猫背や反り腰を改善することで、内臓の位置も正され、代謝の向上にもつながります。
見た目も美しく、健康的に痩せたいなら、姿勢へのアプローチは外せないポイントです。
ピラティスで痩せる仕組みと期待できる5つの効果
ピラティスは、見た目以上に効果的なダイエットメソッドとして注目されています。
表面的な運動ではなく、体の奥深くにある筋肉や姿勢の癖にアプローチするため、根本から痩せ体質をつくることができます。
ここでは、ピラティスで痩せる理由とその具体的な効果を詳しく解説していきます。
効果①：インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝が上がるから
ピラティスでは、腹横筋や骨盤底筋群などのインナーマッスルを中心に鍛えていきます。
これらの筋肉は日常ではなかなか意識しづらいものの、姿勢を保ち、体を支える重要な役割を担っています。
インナーマッスルを強化することで、基礎代謝が高まり、何もしていなくてもエネルギーを消費しやすい体へと変化します。
そのため、長期的に見て太りにくい体をつくるには非常に効果的です。
効果②：筋力アップにより日常の消費エネルギーが増えるから
ピラティスは静かな動きの中にも負荷を感じられるよう設計されており、自然と筋力がアップしていきます。
筋肉が増えると、日常のあらゆる動作――例えば階段を上る、荷物を持つ――といった行動の中でも消費エネルギーが高まります。
これにより、特別な運動をしなくても日々の暮らしの中で脂肪を燃やしやすくなり、効率のよいダイエットが可能になります。
体を動かすたびにカロリーを消費できる体質へと導いてくれるのが、ピラティスの大きな利点です。
効果③：骨格の歪みを整えて痩せやすい体に導くから
ピラティスは骨格のバランスを重視し、体の歪みやクセを正していくことにも力を入れています。
骨盤の傾きや背骨のカーブなどを正すことで、筋肉が本来の位置で働けるようになり、動きやすく疲れにくい体になります。
骨格が整うと、血流やリンパの流れもスムーズになり、代謝の向上につながります。
このように、体の内側から整えて「痩せやすい体づくり」ができる点が、他の運動にはない魅力です。
効果④：呼吸法を活用して内臓の働きを活性化できるから
ピラティスでは、胸式呼吸といわれる特有の呼吸法を行いながらエクササイズを進めます。
この呼吸は肋骨を大きく動かし、肺をしっかり使うことで酸素をたっぷり取り入れることができます。
酸素を多く取り込むことで脂肪燃焼が促進されるうえ、内臓の動きも活発になり、消化や代謝の機能向上が期待できます。
結果として、見えない部分の働きが活性化され、体の内側から痩せやすくなるのです。
効果⑤：継続しやすいリズムが運動習慣化を助けるから
ピラティスは激しい動きが少なく、自分のペースで行えることから「運動が苦手な人でも続けやすい」と評価されています。
無理のないリズムで行えるため、疲れすぎず、翌日に負担を残しにくいのが特長です。
継続こそがダイエット成功のカギであり、習慣化できることは非常に重要です。
ピラティスは日常に取り入れやすい運動スタイルとして、理想の体づくりをしっかりサポートしてくれます。
ヨガで痩せる脂肪燃焼へのアプローチ5つの理由
ヨガはゆったりとした動きが中心のため、「痩せる運動」というイメージを持ちにくい方もいるかもしれません。
しかし、ヨガには心身のバランスを整える独自のアプローチがあり、脂肪燃焼や食欲コントロールに効果を発揮します。
ここでは、ヨガがダイエットにどのように役立つのか、その仕組みと効果を見ていきましょう。
理由①：深い呼吸とポーズで副交感神経が優位になり過食を防げるから
ヨガの大きな特徴の一つが「深い呼吸」です。
この呼吸は自律神経の中でも副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせる働きがあります。
副交感神経が優位になると、ストレスによる衝動的な食欲が抑えられ、必要以上に食べることを防ぐ効果があります。
結果として、無意識のうちにカロリーコントロールができ、自然な形でダイエットに繋がっていくのです。
理由②：筋肉をゆっくり使うことで脂肪が効率よく燃焼されるから
ヨガは、筋肉をじっくりと使う動きが多く、一見軽そうに見えても意外にエネルギーを消費します。
ゆっくりとした動作は、有酸素運動に近い脂肪燃焼効果をもたらすのがポイントです。
特に長時間ポーズをキープすることで、筋肉の深層部が活性化され、脂肪を効率よく燃やすことができます。
即効性よりも持続的な燃焼を目指す人にぴったりなアプローチです。
理由③：血行促進によって老廃物の排出がスムーズになるから
ヨガでは体を大きく伸ばしたりねじったりするポーズが多く、これらの動きが血流やリンパの流れを促進します。
血行が良くなると、体内の老廃物や余分な水分の排出がスムーズになり、むくみ解消や代謝アップに繋がります。
体が軽くなることで動きやすくなり、運動効果もさらに高まりやすくなるのが利点です。
内側からデトックスを促すのも、ヨガならではの魅力です。
理由④：心身のリラックスでストレスによる食欲を抑えられるから
現代人の肥満の原因のひとつに「ストレス食い」があります。
ヨガは心の緊張をゆるめることで、ストレスを軽減し、感情にまかせた過食を防ぐのに効果的です。
呼吸に集中しながらポーズをとることで、頭の中が静かになり、食欲の波に振り回されることが減っていきます。
精神面へのアプローチがしっかりしている点も、ヨガがダイエットに向いている理由です。
理由⑤：ホルモンバランスが整い代謝が安定しやすくなるから
ヨガはホルモン分泌に関係する腺や内臓を刺激するポーズが多く、体のホルモンバランスを整える効果が期待できます。
ホルモンバランスが整うことで、代謝が安定しやすくなり、脂肪を溜め込みにくい体になります。
また、生理不順やPMSの改善にも役立つことから、女性の体調管理にもぴったりです。
ゆるやかでも確かな変化を感じたい人にとって、ヨガは強い味方になるでしょう。
運動強度・消費カロリーから見る痩せやすさの比較
痩せたいと思ったとき、気になるのは「どれくらいカロリーを消費できるか」ではないでしょうか。
ピラティスとヨガはどちらも体に優しい運動ですが、その運動強度や消費エネルギーには違いがあります。
ここでは、それぞれの消費カロリーや継続性、効果の出やすさについて比較していきます。
ピラティスの方が筋力トレーニングに近く高い運動強度がある
ピラティスは、姿勢を保ちながら筋肉をしっかり使うため、運動強度が比較的高めです。
特にマットピラティスやマシンを使ったリフォーマーピラティスでは、筋力トレーニングに近い負荷がかかります。
このような高負荷の運動は、筋肉の成長を促し、基礎代謝を向上させるため、短期間で引き締め効果が出やすいのが特徴です。
本格的にボディメイクを目指したい人にはぴったりのアプローチといえるでしょう。
ヨガの種類によっては有酸素運動並みのカロリー消費も可能
一方でヨガは種類によって消費カロリーが大きく変わります。
たとえば「パワーヨガ」や「ホットヨガ」など、動きが多く汗をかくスタイルでは、有酸素運動並みのカロリー消費が期待できます。
軽いストレッチ中心のヨガとは異なり、これらのスタイルは心拍数も上がり、脂肪燃焼効果が高くなる傾向があります。
目的に合わせてヨガの種類を選ぶことで、より効果的なダイエットが可能になります。
短期間での消費カロリー重視ならピラティスが有利
「すぐに結果を出したい」「運動後に達成感が欲しい」という人には、ピラティスが向いています。
特に運動強度が高いクラスを選べば、1回のセッションで消費するカロリーも多く、効率よく痩せることが可能です。
筋肉に直接アプローチするため、短期間での体型変化も実感しやすい点が魅力です。
本気で痩せたいときには、ピラティスを集中して取り入れるのも効果的な方法です。
長期的に無理なく続けるならヨガが適している
一方で、「運動を習慣にしたい」「リラックスしながら続けたい」という方にはヨガが適しています。
激しい動きが少ない分、ケガのリスクが低く、体力に自信がない人でも安心して取り組めます。
また、ストレスの軽減や睡眠の質向上など、心の面でのサポートも得られるため、継続しやすい点が大きなメリットです。
無理なく長く続けることで、体重管理や健康維持に繋がっていきます。
どちらも運動後のアフターバーン効果が期待できる
実は、ピラティスにもヨガにも「アフターバーン効果」があります。
これは運動後に体がエネルギーを使い続ける現象で、安静時でもカロリー消費が持続するメリットがあります。
特にピラティスのような筋肉を使う運動ではアフターバーン効果が強く出やすいですが、ヨガでも深い呼吸や全身の筋肉刺激によってこの効果が見込まれます。
日常生活の中でも痩せやすい体づくりをしたいなら、この点も意識しておきたいポイントです。
「痩せる」に効くのはどっち？目的別おすすめの選び方
ピラティスとヨガ、どちらにも痩せるための要素があるからこそ、選ぶ際に迷ってしまう方も多いですよね。
大切なのは「自分がどんな目的で痩せたいのか」、そして「どんな運動なら続けられるか」を知ることです。
ここでは目的別に、ピラティスとヨガのおすすめの選び方をご紹介します。
筋力アップや姿勢改善を目指すならピラティスがおすすめ
「見た目を引き締めたい」「姿勢をきれいにしたい」といった体型改善を重視するなら、ピラティスが最適です。
体幹やインナーマッスルを鍛えることで、自然と背筋が伸び、立ち姿や歩き方が美しくなっていきます。
筋力が増えることで代謝も高まり、長期的に太りにくい体へと変化します。
見た目に変化を求める方は、ピラティスから始めると効果を実感しやすいでしょう。
ストレス解消や内側からの健康を重視するならヨガが向いている
もし「疲れやすい」「ストレスが溜まりやすい」と感じているなら、ヨガが心強い味方になります。
深い呼吸と穏やかなポーズで心身がリラックスし、睡眠の質やメンタルの安定にも効果的です。
内臓の働きを整える効果もあるため、便秘や冷え性など、体の内側から改善したい人にもおすすめです。
癒やされながら健康を取り戻す感覚を味わえるのが、ヨガの大きな魅力です。
短期集中で結果を出したいならピラティスが効果的
「すぐに体型を変えたい」「短期間で痩せたい」という方には、ピラティスが効果的です。
特にお腹や背中、お尻などの引き締めたい部位にピンポイントで効かせることができるため、効率よく成果を出せます。
継続して取り組めば、1ヶ月程度でも見た目に変化が現れることもあります。
結婚式やイベント前のダイエットにもおすすめです。
継続が苦手な人にはリラックス効果が高いヨガが最適
「運動が続かない」「いつも三日坊主になってしまう」という人には、心地よく取り組めるヨガが向いています。
ハードな運動ではない分、体への負担が少なく、楽しみながら続けられるのがヨガの魅力です。
リラックス効果によって気分転換にもなるので、習慣化しやすくなります。
継続が難しい人ほど、ゆるやかなヨガから始めてみると良いでしょう。
日常の疲れを癒しながら痩せたい人はヨガがおすすめ
「痩せたいけど、疲れてる」「癒やされながら体を整えたい」そんな人には、やはりヨガがおすすめです。
静かで穏やかな動きは、副交感神経を活性化させ、疲労回復や心のリセットにも役立ちます。
気づけば少しずつ体が引き締まり、気持ちも軽くなっていく。そんな自然な変化を望む人にぴったりです。
無理せず、自分のペースで痩せていきたい人には理想的な選択といえるでしょう。
ピラティスとヨガのどっち が痩せるかについてまとめ
ピラティスとヨガ、どちらも「痩せる」ことを目指すうえで効果的な運動ですが、そのアプローチは大きく異なります。
ピラティスは筋力を高め、基礎代謝を上げることで、効率よく体を引き締めたい人におすすめです。
一方でヨガは、呼吸や心の安定に働きかけ、内側から整えて無理なく体重を減らしたい人に適しています。
短期間で結果を出したいならピラティス、リラックスしながら継続したいならヨガ。
それぞれの特徴を理解し、自分のライフスタイルや体質に合った方法を選ぶことが、成功への近道です。
どちらを選んでも、継続することで「痩せやすい体」はきっと手に入ります。
迷ったら、まずは気軽に体験レッスンから始めてみてください。
自分に合った運動を見つけて、楽しく美しい体づくりをスタートしましょう！
