オンラインピラティスは、運動不足を解消しながらダイエットや体力作りに役立つ注目のエクササイズです。
自宅にいながら気軽に始められるため、ジムに通う時間がない人や初心者でも安心して取り組めます。
この記事では、オンラインピラティスの効果や筋力アップ、柔軟性向上のポイントを分かりやすく解説していきます。
目次
オンラインピラティスで得られる5つの主な効果
オンラインピラティスを継続すると、体の内側から整えられるような多くのメリットを実感できます。
ただ単に運動量を増やすのではなく、呼吸や姿勢を意識しながら全身をバランスよく動かすことで、健康面と美容面の両方に良い変化が期待できるのです。
ここでは代表的な効果を一つずつ紹介していきます。
効果①：体幹が強化されて姿勢が安定する
体幹を鍛えることは、姿勢の安定に大きく影響します。
オンラインピラティスでは腹筋や背筋をバランスよく使うため、普段の生活でも背筋が自然と伸びやすくなります。
猫背や反り腰などの姿勢の乱れを改善できるだけでなく、日常動作がスムーズになるのが魅力です。
また、体幹が強いとスポーツや日常の動作においても疲れにくくなります。
効果②：インナーマッスルを鍛えて基礎代謝が上がる
ピラティスは表面的な筋肉ではなく、深層部のインナーマッスルを刺激します。
これにより内臓の位置が安定し、自然と体全体のバランスが整っていきます。
インナーマッスルが活性化すると基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えるため痩せやすい体質へと導かれます。
無理な有酸素運動が苦手な方でも、体に負担をかけずに代謝を高められるのがオンラインピラティスのメリットです。
効果③：肩こりや腰痛などの不調改善につながる
デスクワークや長時間のスマホ操作で起こる肩こりや腰痛は、多くの人が抱える悩みです。
オンラインピラティスでは、背骨や骨盤の位置を整える動きが多く取り入れられており、筋肉の緊張が和らぎやすくなります。
また、深い呼吸を意識しながら行うことで血流が促進され、慢性的な不調の改善にもつながります。
体の歪みを整えることが、痛みやコリの予防にもなるのです。
効果④：リラックス効果でストレスが軽減される
ピラティスはゆったりとした動きと呼吸を組み合わせるため、心身のリラックス効果が期待できます。
深く呼吸を行うことで副交感神経が優位になり、緊張や不安が和らぎやすくなります。
自宅で取り組めるオンラインピラティスは、日常のストレスをリセットする時間にもなります。
睡眠の質向上にもつながるため、心と体の両面でメリットを得られるでしょう。
効果⑤：全身のバランスが整い動きがスムーズになる
ピラティスの動きは、筋肉のアンバランスを解消するのに役立ちます。
左右や上下で偏りがちな筋肉を均等に使うことで、全身の動きがよりスムーズになります。
この効果は運動だけでなく、立つ・歩くといった日常動作にも現れ、疲れにくい体をつくることにつながります。
さらにスポーツのパフォーマンス向上にも役立つため、幅広い世代におすすめできます。
オンラインピラティスのダイエット効果は？脂肪燃焼と姿勢改善の関係
オンラインピラティスは激しい有酸素運動のように汗を大量にかくわけではありませんが、実はダイエット効果が期待できます。
深い呼吸や正しい姿勢を意識しながら行うことで、体の内側から代謝が高まり、脂肪が燃えやすい状態へと導かれるのです。
ここではオンラインでもダイエットに役立つ理由を、具体的に解説していきます。
深い呼吸で脂肪燃焼しやすい体になる
ピラティスでは腹式呼吸を大切にしながら動きを行います。
深い呼吸によって酸素が体内にしっかりと行き渡り、脂肪を燃やすために必要な環境が整います。
また、呼吸を意識することでリズムが生まれ、無理なく長く運動を続けられるのも特徴です。
こうした積み重ねが、脂肪燃焼しやすい体づくりに直結します。
姿勢改善で基礎代謝が高まる
猫背や骨盤の歪みがあると、筋肉の一部しか使われず代謝が下がってしまいます。
オンラインピラティスは姿勢を整える動きが多いため、普段使えていない筋肉も自然に働くようになります。
筋肉をバランスよく使うことで基礎代謝が高まり、エネルギー消費が増えるのです。
姿勢が整うだけで見た目がすっきりするのも、嬉しい効果のひとつです。
継続することで筋肉量が増え消費カロリーが上がる
ピラティスは体幹を中心に多くの筋肉を同時に使うため、筋力アップにも効果的です。
特にインナーマッスルが鍛えられることで、体全体の筋肉量が少しずつ増えていきます。
筋肉が増えると基礎代謝が上がり、安静時でも消費されるカロリーが増えるため、太りにくい体質に変わっていきます。
継続することでダイエット効果がしっかりと定着していくのです。
全身を動かすので部分痩せも期待できる
ピラティスは腹筋や背筋だけでなく、腕や脚、ヒップなど全身をバランスよく動かします。
特に気になるお腹まわりや太もも、ヒップラインに効果を感じる人も多いです。
全身をまんべんなく鍛えることで、シルエットが引き締まり、部分痩せのような効果を得られることもあります。
ただ細くなるのではなく、健康的で美しい体型を目指せるのがオンラインピラティスの魅力です。
オンラインピラティスで筋力アップできる5つの効果
オンラインピラティスは、ただ柔軟性を高めるだけでなく筋力アップにも大きな効果があります。
特に体幹や下半身を鍛える動きが多く取り入れられており、日常生活の動作や姿勢の改善にも直結します。
ここでは筋力を強化するために効果的な代表的な動きを紹介します。
効果①：プランクで体幹をしっかり鍛えられる
プランクは腹筋や背筋だけでなく、肩や腕、脚の筋肉も同時に使う全身運動です。
シンプルな姿勢ながら、体幹を安定させる力がしっかりと養われます。
オンラインピラティスでは呼吸を意識しながら行うため、無理なく長く続けられるのも魅力です。
体幹が強化されることで、姿勢が安定し動作がスムーズになります。
効果②：ブリッジで下半身の筋肉を強化できる
ブリッジは仰向けの状態から腰を持ち上げる動きで、特にお尻や太ももの裏に効きます。
デスクワークで衰えやすい下半身を効果的に鍛えられるため、脚のむくみやだるさ解消にもつながります。
また、骨盤まわりの安定性も高まるので腰痛予防にも効果的です。
下半身の大きな筋肉を動かすことで、代謝アップにもつながります。
効果③：ロールアップでお腹周りを引き締められる
ロールアップは、ゆっくりと背骨を一つずつ起こすように動かすエクササイズです。
腹直筋をはじめとするお腹の筋肉をしっかりと刺激するため、ウエスト周りの引き締めに効果的です。
反動を使わずにコントロールして動くことで、インナーマッスルも同時に鍛えられます。
続けることで姿勢の改善とともに、すっきりとしたラインを手に入れやすくなります。
効果④：サイドキックで太ももやヒップを引き締められる
サイドキックは横向きに寝て脚を持ち上げる動きで、太ももやお尻の筋肉を重点的に鍛えます。
特に下半身のシルエットが気になる人におすすめのエクササイズです。
脚の外側やヒップラインが引き締まり、見た目のバランスも整います。
同時に体幹の安定も必要とされるため、全身に効果を発揮する動きです。
効果⑤：初心者でも無理なくできる筋トレ要素がある
ピラティスの動きは自重を使ったトレーニングが中心なので、初心者でも取り組みやすいのが特徴です。
負荷が大きすぎないため関節に優しく、無理のない範囲で筋力を鍛えられます。
さらに動きのバリエーションが豊富にあるため、自分のレベルに合わせて調整可能です。
筋力アップと同時に、継続しやすさもオンラインピラティスの大きな魅力といえます。
オンラインピラティスで柔軟性を高める5つのメリット
ピラティスは筋力を養うだけでなく、柔軟性を高める効果にも優れています。
特にオンラインで継続して取り組むと、日常の動きがしなやかになり、体の不調改善やケガ予防にもつながります。
ここでは、柔軟性を高めることによる具体的なメリットを紹介します。
メリット①：ストレッチ効果で筋肉がほぐれる
ピラティスにはストレッチ要素が多く取り入れられており、硬くなった筋肉を無理なくほぐせます。
呼吸と連動して行うため、リラックスしながら深部の筋肉まで伸ばせるのが特徴です。
日常的に体を動かす機会が少ない人でも、続けることで筋肉の柔らかさを取り戻しやすくなります。
これにより、肩や腰の張りを軽減し快適に過ごせるようになります。
メリット②：関節の可動域が広がり動きがしなやかになる
ピラティスの動きは関節にやさしく、少しずつ可動域を広げることができます。
関節周りの筋肉や腱が柔らかくなることで、動きがしなやかになり、普段の生活動作がスムーズになります。
スポーツやダンスなど、より大きな動きを必要とする活動にも役立ちます。
体の可動性が上がると、全体のパフォーマンスが高まるのもメリットです。
メリット③：ケガの予防につながる
柔軟性が低いと、ちょっとした動きでも筋肉や関節に負担がかかりやすくなります。
オンラインピラティスを継続すると筋肉と関節がバランスよく使われ、ケガのリスクを減らせます。
特にスポーツ前後の体作りやコンディショニングとしても効果的です。
安全に運動を続けたい人にとって、柔軟性を高めることは大切なポイントです。
メリット④：肩や腰のこりがやわらぐ
肩や腰のこりは、筋肉の硬さや血流不足が原因で起こります。
ピラティスでは背骨をしなやかに動かしながら筋肉をほぐすため、コリの改善に効果的です。
また、深い呼吸によって全身の緊張が和らぎ、体の軽さを実感しやすくなります。
慢性的なこりに悩んでいる人にもおすすめです。
メリット⑤：血流が改善されて疲労回復しやすくなる
ピラティスで体を動かすと血流が促進され、酸素や栄養が全身に行き渡りやすくなります。
これにより疲労物質が排出されやすくなり、疲れの回復がスムーズになります。
冷え性やむくみの改善にもつながり、日々の生活がより快適になります。
健康維持や美容効果のためにも、柔軟性を高める習慣は大きなメリットをもたらします。
オンラインピラティスとジム通いを比較した利点とデメリット
オンラインピラティスは自宅で手軽にできる反面、ジムでのトレーニングとは違った特徴があります。
どちらが良いかはライフスタイルや目的によって変わるため、それぞれの利点とデメリットを知っておくことが大切です。
ここでは、ジム通いと比較したオンラインピラティスの特徴を整理して解説します。
自宅で気軽にできるから続けやすい
オンラインピラティスは、自宅のスペースさえあれば特別な器具を用意しなくても始められます。
雨の日や忙しい日でも気軽に取り組めるため、習慣化しやすいのが大きな魅力です。
周囲の環境に左右されにくく、自分のペースで継続できる点もメリットといえます。
「続けられること」が効果を実感するための一番の近道です。
移動時間や費用がかからない
ジムに通う場合は、移動時間や交通費、月会費などが必要になります。
オンラインなら自宅で完結するため、その分の時間とお金を節約できます。
特に忙しい社会人や子育て中の方にとっては、大きなメリットとなります。
短いスキマ時間でも取り組めるのはオンラインならではの利点です。
周りの目を気にせず集中できる
ジムではどうしても他人の視線が気になることがありますが、自宅で行うオンラインピラティスならその心配はありません。
周囲を気にせず、自分の動きや呼吸にしっかりと集中できる環境が整います。
特に初心者にとっては、安心して取り組める大きな要素となります。
集中力が高まることで、動きの質も向上しやすくなります。
正しいフォームがわかりにくいことがある
オンラインでは講師が直接そばで見てくれるわけではないため、フォームが正しいかどうか分かりにくい場合があります。
そのまま続けると効果が半減したり、体を痛める原因になることもあります。
そのため、動画やライブレッスンで丁寧な解説を確認することが大切です。
鏡を使って自分の動きをチェックする工夫も効果的です。
モチベーション維持が課題になることもある
自宅で一人で行う場合、気持ちが続かずに中断してしまうこともあります。
ジムのように仲間やトレーナーと一緒に頑張る環境がないため、やる気を保つ工夫が必要です。
オンラインではコミュニティやSNSを活用して仲間をつくると、励まし合いながら継続しやすくなります。
自分に合った方法でモチベーションを維持することが、効果を出すためのポイントです。
オンラインピラティスで効果を最大化するための5つのポイント
オンラインピラティスは短期間で劇的な変化を得るものではなく、コツコツと継続することで効果が現れてきます。
しかし、日常生活の中で習慣化するには工夫が必要です。
ここではオンラインピラティスを長く続け、効果を最大限に引き出すための具体的なコツを紹介します。
ポイント①：無理のないスケジュールを立てること
いきなり毎日長時間取り組もうとすると、疲れて続けられなくなる可能性があります。
まずは週2～3回、1回あたり20分程度といった無理のないスケジュールを立てるのがおすすめです。
自分のライフスタイルに合わせて、持続可能なペースを意識することで長続きしやすくなります。
「できる範囲で続ける」ことが効果を出す第一歩です。
ポイント②：同じ時間帯に取り組み習慣化すること
習慣化のコツは「時間を固定する」ことです。
朝の目覚め後や夜寝る前など、毎日同じ時間に取り組むと自然と体がそのリズムに慣れてきます。
決まった時間に行うことで忘れにくくなり、習慣として根付きやすくなります。
生活の一部に組み込む感覚で取り入れると効果的です。
ポイント③：動画やライブレッスンを活用すること
動画やライブレッスンは、モチベーションを維持しやすい便利なツールです。
自分のレベルに合った内容を選ぶことで無理なく続けられ、正しいフォームも確認できます。
特にライブレッスンではリアルタイムで指導を受けられるため、臨場感があり集中力も高まります。
一人でやるよりも効果を実感しやすくなるでしょう。
ポイント④：目標を小さく設定して達成感を得ること
「ウエストを2週間で3センチ細くする」など大きな目標を掲げると挫折しやすくなります。
まずは「1週間で3回続ける」「10分間集中して取り組む」など小さな目標を立ててみましょう。
達成するたびにモチベーションが高まり、自信を持って続けられるようになります。
小さな積み重ねが大きな成果へとつながります。
ポイント⑤：仲間と一緒に取り組んで励まし合うこと
一人で続けるのが難しい人は、仲間をつくるのがおすすめです。
友人と一緒にオンラインレッスンを受けたり、SNSで進捗を共有したりすることで励まし合えます。
仲間の存在はやる気を引き出してくれる大きな支えになります。
楽しみながら続けられる環境を整えることが、効果を最大化する秘訣です。
オンラインピラティスの効果についてまとめ
オンラインピラティスは、自宅にいながら体幹を鍛え、柔軟性を高め、ダイエットや不調改善に役立つ万能なエクササイズです。
深い呼吸と正しい姿勢を意識しながら行うことで、脂肪燃焼や基礎代謝アップといった効果が期待できます。
また、ストレス軽減や血流改善といった心身へのプラス効果も得られるのが魅力です。
ジム通いに比べて手軽で続けやすい一方、フォームの確認やモチベーション維持といった課題もあります。
しかし、動画やライブレッスンを活用したり、小さな目標を立てたりすることで、効果を最大限に引き出すことが可能です。
無理なく続けることで、体の変化だけでなく心の安定や生活の質の向上にもつながります。
オンラインピラティスを日常に取り入れて、自分らしく健やかな体づくりを目指してみてください。
