ホットヨガとピラティス、どちらが痩せるのか気になっている方は多いのではないでしょうか。

それぞれの運動法には異なる特徴と効果があり、目的に応じて選ぶことが重要です。

この記事では、両者の違いや消費カロリーを比較しながら、自分に合った痩せ方を見つけるお手伝いをします。

目次

ホットヨガとピラティスの基本的な違いとは？

ホットヨガとピラティスは、どちらも女性を中心に人気のあるボディメイク系エクササイズです。

ですが、その運動方法や効果、体へのアプローチには大きな違いがあります。

まずはそれぞれの特徴を押さえて、自分に合うスタイルを見極めていきましょう。

ホットヨガは高温多湿の環境で行うのが特徴

ホットヨガは室温35～40度、湿度55～65％といった高温多湿の環境で行うヨガの一種です。

このような環境に身を置くことで大量の汗をかきやすくなり、身体の老廃物を排出しやすくなるといわれています。

また、筋肉が温まることで柔軟性が高まり、普段より深いポーズに挑戦しやすくなるのも魅力です。

この環境下で行うことで、通常のヨガよりも体への負荷が高くなり、結果的にカロリー消費量も増える傾向があります。

ピラティスはインナーマッスルを鍛えるエクササイズ

ピラティスはリハビリ由来のエクササイズで、体幹やインナーマッスルを鍛えることに特化しています。

動作はゆっくりとしたものが多いですが、筋肉の深部にアプローチするため、見た目以上に負荷はしっかりとかかります。

腹筋や背筋などのコアを意識して動かすことで、姿勢の改善や体の引き締めにつながります。

静かな動きの中でも、呼吸をコントロールしながら行うため、集中力が高まり心身のバランスも整えられます。

運動の目的やアプローチ方法に大きな違いがある

ホットヨガとピラティスは、一見似ているようでも運動の目的がまったく異なります。

ホットヨガは「汗をかいてデトックスしたい」「柔軟性を高めたい」といったニーズに応えるアプローチです。

一方、ピラティスは「体幹を鍛えて姿勢を改善したい」「インナーマッスルを整えて引き締めたい」といった目的に適しています。

自分がどんな体を目指しているのか、ライフスタイルに合うのはどちらかを考えることが、正しい選択につながります。

ホットヨガはどれくらいカロリーを消費するの？

ホットヨガは「痩せる」と言われる理由の一つに、その高いカロリー消費量があります。

特に汗をたっぷりかくことで満足感も得やすく、ダイエット目的の方に人気です。

ここでは、ホットヨガで消費できるカロリーの目安や、消費量に影響を与える要素について詳しく解説していきます。

1回のレッスンで約300～500kcalを消費するとされている

ホットヨガは、1レッスン（約60～90分）で300～500kcalを消費すると言われています。

この消費量は、ウォーキングや軽いジョギングと同程度で、日常生活ではなかなか得られない運動量です。

高温多湿の環境下で筋肉を大きく動かすことで、体力を使い、結果的に脂肪燃焼が促進されます。

消費カロリーは体格や年齢、代謝にもよりますが、運動後の疲労感からもその効果を実感しやすいです。

大量の発汗によって代謝が一時的にアップする

ホットヨガでは、通常の運動よりも多くの汗をかくのが特徴です。

発汗そのものがカロリー消費につながるわけではありませんが、体温調節のために代謝が一時的に高まります。

この代謝アップにより、運動後もしばらくはエネルギーの消費が続く「アフターバーン効果」も期待できます。

また、汗をかくことで老廃物の排出が促され、むくみが取れて体がすっきり感じられる人も多いです。

運動強度はポーズの種類や時間によって変わる

ホットヨガといっても、そのレッスン内容はさまざまです。

消費カロリーは、ポーズの強度や難易度、クラスの時間によって大きく変わります。

たとえば、パワーヨガ系のレッスンでは筋肉を多く使うため、強度が高く消費量もアップします。

逆にリラックス系のクラスでは穏やかな動きが中心となるため、カロリー消費はやや控えめです。

継続することでデトックス効果も期待できる

ホットヨガを続けることで、汗をかく習慣がつき、体内の水分代謝が活発になります。

この結果、老廃物の排出が促進され、肌の調子が良くなったり、むくみが改善されることもあります。

また、定期的な運動は自律神経のバランスを整える効果もあり、ストレス解消にもつながります。

「痩せやすい体質」へと導いてくれるのが、ホットヨガの魅力のひとつです。

ピラティスの消費カロリーと痩せ効果をチェック！

ピラティスは見た目の動きが地味に感じられるかもしれませんが、実は内側からじっくりと効いてくるエクササイズです。

消費カロリーだけでなく、体幹を鍛えることによる引き締め効果や代謝アップなど、さまざまな痩せ効果があります。

ここでは、ピラティスの消費カロリーの目安と、なぜ痩せる体作りに役立つのかを解説していきます。

ピラティスの消費カロリーは1回あたり約200～400kcal

ピラティスは1レッスン（約60分）で200～400kcalを消費すると言われています。

これは軽めの有酸素運動と同じくらいのカロリー消費で、無理なく続けやすいのが魅力です。

見た目はゆっくりとした動作が多いですが、体幹をしっかり使うため、全身に負荷がかかっています。

フォームを意識することで運動効果が高まり、消費カロリーも自然とアップしていきます。

筋肉量が増えることで基礎代謝の向上が期待できる

ピラティスを継続すると、腹筋や背筋といった体幹の筋肉が鍛えられます。

筋肉量が増えると、安静時にもエネルギーを消費する「基礎代謝」が上がるため、痩せやすい体に変化していきます。

また、姿勢が整うことで日常生活の中でも筋肉を効率的に使えるようになり、自然とエネルギー消費量が増えていきます。

ピラティスは「続けるほど痩せやすい体を作る」ことができる運動なのです。

姿勢改善や引き締め効果が痩せ見えにつながる

ピラティスは筋肉を大きくするよりも「引き締める」ことに重点を置いたエクササイズです。

そのため、体重に大きな変化がなくても、見た目の印象がスリムに変わる「痩せ見え」が期待できます。

特にお腹や腰回り、二の腕など、気になる部位に集中的にアプローチできるのが強みです。

また、正しい姿勢を保つ筋肉が鍛えられるため、猫背やポッコリお腹が改善され、全体的に引き締まった印象になります。

呼吸法と動作の連動で効率的に脂肪を燃焼する

ピラティスでは、胸式呼吸という特殊な呼吸法を使いながら動作を行います。

この呼吸法によって酸素を多く取り入れることで、脂肪の燃焼効率が高まりやすくなります。

また、呼吸と動きが連動しているため、集中力もアップし、筋肉の使い方をより意識できるようになります。

無駄な力を入れずに、必要な筋肉だけを正しく動かすことで、効率よくボディラインを整えることができます。

ホットヨガとピラティス、痩せたい人におすすめなのはどっち？

「とにかく痩せたい！」という気持ちがあると、どちらを選べばいいのか迷ってしまいますよね。

ホットヨガとピラティスはどちらも痩せることにつながる運動ですが、アプローチの仕方や得られる効果に違いがあります。

ここでは目的別にどちらが向いているかを解説し、あなたにピッタリな選択肢を見つけるヒントをお届けします。

短期間で汗をかきたいならホットヨガがおすすめ

短期間で「体重を落としたい」「汗をかいてスッキリしたい」と考えている人には、ホットヨガが向いています。

高温多湿の環境で行うため、1回のレッスンでも大量の汗をかき、達成感や爽快感が得られやすいです。

また、代謝も一時的にアップするので、むくみの改善や体の軽さをすぐに感じやすいのもポイントです。

イベント前や短期集中でボディラインを整えたいときには、ホットヨガが有効な選択肢となるでしょう。

リバウンドしにくい体を目指すならピラティスが向いている

一時的なダイエットではなく、「長期的にリバウンドしにくい体を作りたい」という人にはピラティスがおすすめです。

インナーマッスルを鍛えることで、代謝の高い体へと変化していくため、太りにくくなる効果が期待できます。

さらに、姿勢改善や筋肉バランスの調整にも役立つため、見た目のスタイルが自然と整っていきます。

急激に痩せるというよりも、じっくりと“痩せ体質”を作りたい人にはぴったりです。

運動の習慣やライフスタイルに合わせて選ぶのがポイント

「朝しか時間が取れない」「あまり汗をかくのが好きじゃない」など、日常生活との相性も運動選びには大切です。

ホットヨガは汗をたくさんかくため、シャワーや着替えの時間も含めて余裕がある人向きです。

一方、ピラティスは場所を選ばず、マット1枚で自宅でも行いやすいため、忙しい人や初心者にも適しています。

続けやすさや生活リズムを考えて、自分に無理のないスタイルを選ぶことが、ダイエット成功の近道です。

どちらも継続が痩せるためのカギとなる

ホットヨガもピラティスも、1回や数回で劇的に痩せるものではありません。

大切なのは、楽しみながら継続することです。

自分に合った方法で無理なく続けることで、少しずつ体に変化が表れ、結果として痩せることにつながります。

気分や体調に合わせて両方を取り入れてみるのも、続けやすくて効果的な方法ですよ。

体型や目的別で選ぶ！ホットヨガとピラティスの効果的な活用法

痩せたい理由や気になる体の悩みは人それぞれです。

ホットヨガとピラティスは、目的に合わせて使い分けることで、より効率的に理想の体に近づけます。

ここでは、体型や目的別にどちらを選べばよいか、具体的な活用法をご紹介します。

むくみや冷えが気になる人はホットヨガで代謝アップ

体の冷えやむくみが気になる方には、ホットヨガが効果的です。

温かい環境で体を動かすことで血行が促進され、体の隅々まで酸素や栄養が行き渡るようになります。

さらに、大量の発汗によって水分の代謝もスムーズになり、体内の余分な水分や老廃物の排出が期待できます。

「体の中から温まりたい」「巡りを良くしてスッキリしたい」という方には特におすすめです。

猫背や骨盤のゆがみが気になる人はピラティスが効果的

姿勢の崩れや骨盤のゆがみが気になる人には、ピラティスがぴったりです。

体幹の筋肉を整えることで、骨格のバランスが改善され、自然と美しい姿勢が身につきます。

特にデスクワークで肩こりや腰痛を感じている方には、日常生活の負担を減らす効果も期待できます。

インナーマッスルを鍛えることで、見た目の印象もすっきりと若々しく変化していきます。

脂肪燃焼と筋力アップを同時に狙うなら両方取り入れるのもアリ

ホットヨガとピラティス、それぞれに異なるメリットがあるため、組み合わせて取り入れるのも効果的です。

たとえば週の前半にホットヨガでしっかり汗をかき、後半にピラティスで筋力と姿勢を整えるといった方法もあります。

脂肪を効率的に燃焼させながら、引き締まった体を作ることができるため、理想のボディラインに近づきやすくなります。

どちらか一方にこだわらず、柔軟に取り入れることでモチベーションも保ちやすくなりますよ。

初心者はまず体験レッスンで自分に合う方を試してみるのがおすすめ

「どちらを始めるか迷う…」という人は、まずは体験レッスンを受けてみるのがおすすめです。

実際に動いてみることで、自分の体に合うかどうか、続けられそうかを判断できます。

スタジオによって雰囲気や指導スタイルも異なるため、いくつか比較してみるのもよいでしょう。

無理なく、楽しみながら続けられる運動を選ぶことが、ダイエット成功への第一歩です。

ホットヨガとピラティスではどっちが痩せる？についてまとめ

ホットヨガとピラティスは、それぞれ異なるアプローチで痩せたい人をサポートしてくれるエクササイズです。

ホットヨガは「汗をかいてすぐに体を軽くしたい」「代謝を一時的に上げたい」人に向いており、短期的な変化を実感しやすい特徴があります。

一方、ピラティスは「筋肉を鍛えて基礎代謝を上げたい」「姿勢やボディラインを整えたい」という人にぴったりで、長期的な体質改善に効果的です。

どちらが優れているというよりも、自分の目的やライフスタイルに合った方法を選ぶことが、無理なく痩せるためのカギとなります。

理想のボディを目指すなら、焦らず、自分に合ったペースで継続していくことが一番大切です。

まずは気軽に体験して、自分にフィットするスタイルを見つけてみてくださいね。