ピラティスは、体幹を鍛えながら姿勢や柔軟性を整えることができる人気のエクササイズです。
マシンとマットのどちらを選ぶべきか迷う方も多いですが、それぞれに特徴とメリットがあります。
この記事では、共通点と違いをわかりやすく解説しながら、自分に合った方法を選ぶためのヒントをお届けします。
目次
ピラティスの基本とは？マシンとマットの共通点と違い
ピラティスには、マシンとマットという2つの代表的なスタイルがあります。
どちらも体幹を鍛えることを目的にしていますが、使う道具や体の動かし方によってアプローチの仕方が異なります。
呼吸法や姿勢の意識といった基本的な原則は共通しているため、どちらを選んでも体の内側から整えていく効果が期待できます。
ここではまず、両者の共通点と違いを整理しながら、それぞれの特徴をわかりやすく確認していきましょう。
どちらも体幹を鍛えるエクササイズであること
ピラティスの基本は体幹を強化することにあります。
マシンでもマットでも、腹部や背中の深層筋を意識しながら動くため、安定した姿勢やバランス感覚が養われます。
そのため、スポーツ選手のパフォーマンス向上や、日常生活での腰痛予防にも役立つのが特徴です。
呼吸法や姿勢の意識など、基本的な原則は共通している
ピラティスでは、胸式呼吸と正しい姿勢の維持が重要です。
マシンでもマットでも、動きと呼吸を合わせることが基本であり、これによって集中力が高まり、効率的に筋肉を働かせることができます。
どちらを選んでも、呼吸と姿勢の意識がエクササイズの効果を左右する点は変わりません。
マシンは器具を使うが、マットは自重トレーニングが中心
マシンピラティスは、リフォーマーなどの専用器具を使って体を支えたり負荷を加えたりするのが特徴です。
一方で、マットピラティスは自分の体重を利用して行うため、よりシンプルで始めやすいスタイルです。
その違いによって、トレーニングの強度や効果の出方にも差が生まれます。
動きのサポートがあるかどうかが大きな違い
マシンではスプリングやバーが動きを補助してくれるため、正しいフォームを保ちやすいのがメリットです。
逆にマットでは、自分の力だけでコントロールしなければならないため、体の使い方を自覚的に学ぶことができます。
サポートがあるかどうかが、初心者と経験者の取り組みやすさに大きく影響します。
筋力レベルや柔軟性によって向き不向きがある
筋力が弱い方や柔軟性が低い方は、マシンのサポートがある方が無理なく続けやすいです。
一方で、ある程度体力がある人やバランス感覚を鍛えたい人にはマットピラティスが適しています。
自分の体の状態に合わせて選ぶことが、効果を実感しやすくするポイントです。
マシンピラティスの特徴と得られる5つの効果
マシンピラティスは、リフォーマーなどの専用器具を使って行うのが特徴です。
スプリングやバーが負荷やサポートとなり、効率的に筋肉を刺激できるため、短期間で効果を実感しやすいという魅力があります。
また、動きを補助してくれる仕組みがあるので、初心者でも無理なく正しいフォームを保ちながら取り組めるのも大きなポイントです。
ここからは、マシンピラティスならではの効果について詳しく見ていきましょう。
効果①：リフォーマーなどの専用器具で効率的に筋肉にアプローチできる
マシンピラティスの最大の特徴は、器具を使うことで筋肉に直接的かつ効果的に働きかけられる点です。
スプリングの抵抗を利用することで、普段使わない筋肉までバランスよく刺激できるため、全身を整えるのに役立ちます。
負荷を細かく調整できるので、初心者から上級者まで幅広く対応できるのもメリットです。
効果②：可動域の拡大や姿勢改善に効果が期待できる
マシンでは体を支えながら動かすため、普段よりも大きな可動域でエクササイズが可能になります。
その結果、柔軟性が高まり、猫背や反り腰といった姿勢の崩れを整える効果が期待できます。
特にデスクワークで凝り固まった肩や腰を解放するのに効果的です。
効果③：インナーマッスルを集中的に鍛えられる
マシンピラティスは、体の深層部にあるインナーマッスルをターゲットにした動きが多く組み込まれています。
これにより、見た目の引き締めだけでなく、体幹の安定性が向上し、日常生活やスポーツでの動きもスムーズになります。
代謝アップや疲れにくい体作りにもつながるのが大きな魅力です。
効果④：動きが補助されるため初心者でも正しいフォームを保ちやすい
マシンは動きをガイドしてくれるため、初心者でもフォームが崩れにくいのが特徴です。
間違った姿勢で取り組むリスクが少ないため、安心して始められるのがメリットといえます。
特に運動が苦手な方や、筋力に自信のない方には大きな助けになります。
効果⑤：怪我からのリハビリや高齢者の運動にも活用されている
マシンピラティスはリハビリの現場でも広く活用されています。
体をサポートしながら無理なく動かせるため、怪我の回復過程や高齢者の体力維持にも適しています。
安全性と効果を両立できる運動法として、多くの人に取り入れられているのです。
マットピラティスの魅力と初心者におすすめの5つの理由
マットピラティスは、専用器具を必要とせず、自分の体一つで始められるのが最大の魅力です。
ヨガマットさえあれば自宅でも気軽に取り組めるため、コストがかからず続けやすいのも特徴です。
また、自重を利用した動きが中心となるため、基礎的な筋力やバランス感覚をしっかり養うことができます。
初心者でも動画やクラスを活用して始めやすく、体の使い方を意識する力が自然と身につくのもメリットです。
理由①：自宅で気軽に始められてコストがかからない
マットピラティスは、ヨガマット一枚あれば誰でもすぐに始められる手軽さが魅力です。
ジムやスタジオに通う必要がないため、経済的な負担が少なく、継続しやすい運動方法といえます。
「まずは体を動かしてみたい」という方にもぴったりです。
理由②：自重を使うため基礎的な筋力やバランス感覚が養える
マットピラティスは器具を使わず、自分の体重を利用して動くエクササイズです。
そのため、余計な反動に頼らずに筋肉を使うことになり、自然と基礎的な筋力が育まれます。
さらに、全身のバランスを取りながら動くため、姿勢改善や体幹の安定にもつながります。
理由③：運動スペースがあれば場所を選ばずにできる
マットピラティスは、広いスペースを必要とせず、畳一畳ほどのスペースがあれば十分です。
自宅のリビングはもちろん、旅行先や出張先でも取り組めるため、生活スタイルに合わせやすいのが利点です。
忙しい人でも習慣化しやすいのが嬉しいポイントです。
理由④：初心者クラスや動画が豊富で始めやすい環境が整っている
マットピラティスは、多くのスタジオやオンラインで初心者向けのレッスンが用意されています。
YouTubeやアプリでも解説動画が豊富にあるため、初めての方でも安心して取り組めます。
まずは簡単な動きから始めて、徐々にステップアップできるのも続けやすさにつながります。
理由⑤：体の使い方を自分で意識しながら動く力が身につく
マットでは器具のサポートがない分、自分の体をどう動かすかを意識する必要があります。
そのため、自然と「正しい姿勢」や「効率的な体の使い方」を学ぶことができ、体への理解が深まります。
この感覚は日常生活や他の運動にも活かせる大きな財産となります。
マシンとマット、どっちが効果的？目的別の選び方ガイド
ピラティスはマシンとマットのどちらを選んでも効果がありますが、目的によって最適な方法は変わってきます。
「ダイエットしたい」「姿勢を直したい」「コストを抑えたい」など、人によって求めるゴールはさまざまです。
そのため、自分の体の状態や生活スタイルに合わせて選ぶことが大切です。
ここでは目的別に、どちらを選ぶと効果的なのかをわかりやすく紹介していきます。
ダイエット目的ならマットで全身運動を重視するのがおすすめ
ダイエットを目指す場合、マットピラティスの全身を使った運動が効果的です。
自重を利用する動きが多いため、消費カロリーが増え、基礎代謝の向上につながります。
有酸素運動やストレッチ要素も含まれるため、脂肪燃焼をサポートしてくれるのもメリットです。
姿勢改善やリハビリ目的ならマシンでの細やかな動きが効果的
姿勢を整えたい方やリハビリ目的の方には、マシンピラティスが向いています。
スプリングのサポートで無理なく正しいフォームを維持できるため、体への負担を軽減しながら調整が可能です。
小さな動きを丁寧に積み重ねられるので、体の歪みを改善するのにも役立ちます。
コストや通いやすさを重視するならマットが続けやすい
費用や通いやすさを考えると、マットピラティスの手軽さが魅力です。
自宅で動画を見ながら取り組むこともできるので、忙しい人でも習慣化しやすいのが特徴です。
経済的な負担を少なくしながら継続できる点は、長期的に見ても大きなメリットといえるでしょう。
筋力アップや体の引き締めにはマシンの負荷が効果を高める
筋力を強化したい人や体をしっかり引き締めたい人には、マシンピラティスがおすすめです。
器具による負荷を利用してトレーニングできるため、自重では鍛えにくい筋肉にもアプローチできます。
特に体幹を中心に深層筋を効率よく鍛えることで、引き締まったボディラインを目指せます。
初心者はマットから始め、慣れてからマシンに移行するのも◎
初めてピラティスに挑戦する人は、まずマットから始めるのがおすすめです。
基礎的な動きや呼吸法を学んでからマシンに移行することで、より効果的にステップアップできます。
無理なく続けながら、自分の体に合ったスタイルを見つけていくのが理想的です。
ピラティスを続けるなら知っておきたい5つのポイント
ピラティスは健康や美容に効果的なエクササイズですが、継続するためにはメリットだけでなくデメリットも理解しておくことが大切です。
マシンとマットの両方には利点と課題があり、自分に合ったスタイルを選ぶことが続けやすさにつながります。
ここでは、それぞれの良さと注意点を整理しながら、長く取り組むためのポイントを紹介します。
ポイント①：マシンは効果が高い分、レッスン料と通う交通費がかかる
マシンピラティスは高い効果が期待できる一方で、専用器具が必要なためスタジオに通う必要があります。
その分レッスン料も比較的高めになるため、コストや移動時間がネックとなる場合があります。
効果を得やすい反面、ライフスタイルに合わないと続けにくい点はデメリットといえるでしょう。
ポイント②：マットは続けやすい反面、自己流になると効果が出にくいことがある
マットピラティスは自宅で気軽に取り組めるのが魅力ですが、自己流で続けると正しいフォームを保てないことがあります。
その結果、思ったように効果を感じられなかったり、体に余計な負担をかけてしまうこともあります。
定期的にレッスンや動画で正しい動きを確認することが大切です。
ポイント③：どちらも継続することで柔軟性や集中力が向上するメリットがある
マシンでもマットでも、続けていくことで柔軟性が高まり、心身のバランスが整っていきます。
さらに呼吸を意識することで集中力が向上し、リフレッシュ効果も得られます。
どちらのスタイルでも、続けることで生活全体の質が向上するのは大きなメリットです。
ポイント④：レッスン環境やインストラクターの質も継続のカギになる
ピラティスを長く続けるには、モチベーションを維持できる環境が欠かせません。
特にインストラクターの指導がわかりやすいと、正しいフォームを習得しやすく効果も出やすくなります。
信頼できるレッスン環境を選ぶことは、継続のための大きなポイントです。
ポイント⑤：自分に合ったスタイルを見つけることが継続のポイント
最も大切なのは、自分の体力や目的に合ったスタイルを選ぶことです。
無理に流行を追うよりも、自分が心地よく続けられる方法を選ぶことで効果を実感しやすくなります。
楽しく継続できる環境を整えることが、長期的な成果につながります。
ピラティスはマシンとマットどっちが効果的？違いと選び方についてまとめ
ピラティスにはマシンとマットの2つの方法がありますが、どちらも体幹を鍛え、姿勢や柔軟性を改善する効果があります。
マシンはサポートや負荷を活用して効率よくトレーニングできるのが魅力で、リハビリや姿勢改善に向いています。
一方、マットは手軽に始められ、基礎的な筋力やバランス感覚を養えるため、初心者やコストを抑えたい人におすすめです。
最も大切なのは、自分の目的や生活スタイルに合った方法を選ぶことです。
ダイエットや基礎体力作りを重視するならマット、体の細やかな調整や筋力アップを目指すならマシンが効果的です。
どちらを選んでも、継続することで体も心も整い、生活の質を高めることができます。
自分に合ったスタイルを見つけ、無理なく続けることが、ピラティスを最大限に活かす秘訣です。
